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開合跳是開合開合一種可以鍛煉我們腿部和全身的一種運動方法，是跳的跳非常簡單的一種減肥運動，那么我們在練習開合跳的正確杭州外圍（外圍模特）外圍女（電話微信189-4469-7302）全國1-2線熱門城市快速安排90分鐘到達時候一定注意動作的規(guī)范，下面跟著小編我們一起來了解一下開合跳的該跳正確方法吧。 開合跳的開合開合正確方法?1、身體保持直立，跳的跳抬頭挺胸，正確雙手自然垂放于身體兩側。該跳 2、開合開合杭州外圍（外圍模特）外圍女（電話微信189-4469-7302）全國1-2線熱門城市快速安排90分鐘到達用力向上跳起，跳的跳同時雙腳向兩側張開。正確手掌心在開始應該是該跳朝下的，在跳躍向上的開合開合過程中可以慢慢轉(zhuǎn)向掌心朝前。 3、跳的跳跳到最高處時雙手前后交叉，正確此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。 4、回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反復。 5、雙手交叉這一點隨意，如果你只是向“大”字一樣跳當然也是可以的，另外很多人習慣掌心相對做一個擊掌的動作當然也沒問題。
1、進行肌肉的拉伸，這樣讓身體能更好額適應此項運動，避免人在運動中受傷。 2、準備一個墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。 3、制定一個目標，比如：100個一組，休息間隔20-30秒進行下一組，一天3-4組。 4、開始動作是上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放于身體兩側。 5、接著雙腳騰空跳起，落地的同時，雙手打開至頭頂；雙腳落地后回到起始位置，雙手放于身體兩側。
不需要光腳。開合跳運動時，會燃燒提捏脂肪，四肢會出現(xiàn)流汗的情況。若光腳運動的話，不僅腳部會有黏黏的感覺，比較臟，而且細菌等有害物質(zhì)容易感染腳部，出現(xiàn)腳疾的情況，所以在開合跳時，建議穿好鞋子，不要光腳。
（1）體重嚴重超標的人不能盲目開合跳 開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個人都適合開合跳的，對于體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節(jié)負擔，最終容易引起關節(jié)損傷。 （2）需要長期堅持 開合跳一定要長期堅持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續(xù)時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。 （3）膝蓋受傷的人不建議做 跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。 （4）有漏尿困擾的人不建議做 漏尿是更年期女性常見的困擾。由于開合跳會讓尿道附近的肌肉放松，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。 |
